🥗 Salud

Calculadora de Calorías Diarias Necesarias

Calcula tu Tasa Metabólica Basal (TMB) y las calorías totales que necesitas al día según tu actividad física. Para perder, mantener o ganar peso.

Sexo

Edad (años)

Peso (kg)

Altura (cm)

Nivel de actividad física

Objetivo

—

TMB (metabolismo basal)

—

Calorías totales/día (TDEE)

—

Calorías con tu objetivo

—

TMB Harris-Benedict

Distribución de macronutrientes recomendada

ℹ️ Las calorías calculadas son una estimación basada en fórmulas científicas. Cada persona tiene un metabolismo diferente. Consulta a un dietista-nutricionista para un plan personalizado.

¿Cómo se calculan las calorías diarias necesarias?

La Tasa Metabólica Basal (TMB) es el número de calorías que tu cuerpo consume en reposo absoluto. Para obtener las calorías totales necesarias, se multiplica por el factor de actividad física (TDEE o GET).

Fórmula Mifflin-St Jeor (más precisa):
Hombre: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × edad + 5
Mujer: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × edad − 161

Para perder peso, crea un déficit de 300-500 kcal/día. Para ganar músculo, un superávit controlado de 200-300 kcal/día junto con entrenamiento de fuerza.